5 exercícios para desenvolver a sua “força mental” e preocupações dietéticas

O que queremos dizer quando falamos de "força mental"? Como o exercício está relacionado com a agilidade ea força da nossa mente?

Curiosamente nós, o binómio "mente-corpo" clássica está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos negligenciar.


Quando nos referimos à força mental falamos, acima de todas essas habilidades que um é capaz de aplicar no dia para enfrentar a adversidade.

Por sua vez, também é ou seja, para se concentrar em um alvo para alcançá-lo, para desenvolver estratégias adequadas para nos ajudar a alcançar esse objetivo e sucesso posterior.

Por outro lado, que negligenciar a saúde do seu corpo, observe como todos os dias muitas dessas habilidades associadas a certos processos cognitivos como atenção, memória e até mesmo criatividade, será lentamente esgotados e enfraquecidos.

Para entender isso melhor, vamos colocar um exemplo simples. Você teve um dia ruim, um daqueles onde tudo foi torcido, que a própria vida parece fora de sintonia e mover para a direita no lado oposto ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que optam por vestir roupas confortáveis ​​e apenas ir para uma caminhada. Logo você percebe que algo muda em você, você se sentir mais leve, sua mente leva novas perspectivas e preocupações finos.

Mente e corpo têm um laço muito estreito são comunicados e Eles são um conjunto que nós estimamos e otimizar. 

Aqui nós explicamos cinco grandes maneiras que você pode fazê-lo.

1. Caminhar é o melhor exercício para atingir a força mental adequada

andar descalçoandar descalço

Nós apenas falar sobre isso: caminhar a um ritmo rápido, constante e regular favorece mudanças surpreendentes em nosso cérebro.

  • Há muitos estudos que apoiam este fato: apenas a pé de meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a nossa qualidade de vida.
  • Também não é sobre a obtenção cansado ou ir além das nossas forças. O simples regular e constante ao longo de meia hora e ele começa a se mover nossos corações, oxigenar o corpo e especialmente o cérebro.
  • Andar a pé relaxa tensões e nos ajuda a entrar em operação dessas ondas cerebrais relacionados para acalmar, e que por sua vez chegar a esse nível de consciência onde ser muito mais receptivo a tudo o que nos rodeia.

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2. sorriso, grande exercício terapêutico

Sorriso perfeitoSorriso perfeito

Você pode ser surpreendido e não acredito que você terminar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos encoraja com emoções poderosas e positividade também se espalhou.

  • Algo que às vezes esquecemos é que o ato de sorriso tem uma grande importância na nossa genética.

É um tipo de linguagem herdada de geração em geração que contém mais de um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para o nosso cérebro nos gratifica com uma grande corrida de endorfinas.
  • É como reiniciarnos, como realidade relativizar para conectar instantaneamente com esse lado das coisas mais claras.

Portanto, não hesite em praticá-la diariamente. Quando você se sentir saturado, ela olha em um espelho e sorri. Observe a si mesmo e perceber o que acontece dentro de você.

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3. respiração profunda 3 vezes diariamente

Em nosso espaço você explicou em mais de uma ocasião que "respirar é vida."

  • Stress conduz a uma respiração irregular e rápido onde nosso cérebro deixa de receber oxigênio que necessita.
  • Além disso, todas as situações de ansiedade e estresse produz cortisol, um hormônio que em quantidades elevadas atua como feroz inimigo do nosso corpo e mente.

Portanto, um outro exercício sensacional é preciso praticar a respiração profunda.

  • Encontrar três vezes por dia para si mesmo, você apenas 15 minutos.
  • Respire fundo enquanto você contar 5 segundos. Esse selo de ar 7 segundos e exalar para oito.

Repita várias vezes e ver o que mudança.

4. Alongamentos manhã

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Alguma vez você já tentou? Outro exercício que vai nos ajudar a alcançar a força mental adequada é aprender a "afrouxar" o nosso corpo, para dar-lhe elasticidade, relaxamento, resistência ...

Para conseguir isso, vamos estar muito bem se levantar um pouco mais cedo e de forma gradual e sem forçar, realizar exercícios de alongamento.

Estes irão concentrar-se na área da parte inferior das costas, quadris, ombros e pescoço.

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5. Levantar pesos

Surpreso? Claro, mas você deve saber que fazer pequenos exercícios com base na resistência é muito terapêutico para um propósito muito específico: para reduzir ataques de ansiedade.

emoções negativas, como medo, apreensão e preocupação são canalizados muito bem com este exercício simples, para levantar alguns pesos por 10 ou 15 minutos por dia.

O treinamento do peso para iniciantes para melhorar a força mentalO treinamento do peso para iniciantes para melhorar a força mental

Este exercício de moderada resistência intensidade nos ajudará não só para conseguir músculos mais fortes, mas também, melhor vai canalizar a raiva, frustração, ansiedade ...

E com isso, não hesite, conveniências diárias incluem uma força mental mais ágil, preparado para enfrentar as dificuldades diárias.

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