5 Skuteczne ćwiczenia stracić brzuch w domu

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania, jeden z najbardziej nudnych części ciała jest szczupła i ton brzuch. Niestety jest to również obszar, w którym więcej nadwaga gdzie zauważalna i ma tendencję do akumulacji więcej tłuszczu produkt z niedożywieniem i innych przeoczeń.

Czy jest możliwe, aby pozbyć się miłości uchwyty na brzuchu bez wychodzenia z domu? Odpowiedź brzmi: tak, tak długo, jak proponuje i co jesteś gotów założyć stałą wyzwanie. Najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest robienie ćwiczeń.


Wiele osób woli uczestniczyć siłownie, ponieważ maszyny pobudzenie rynku pracy i pomaga osiągnąć optymalne rezultaty. Ale ci, którzy nie mają czasu lub pieniędzy, można pozostawić wymówki, że również istnieją skuteczne sposoby, aby obniżyć ten brzuszek bez konieczności wychodzenia z domu.

dzisiaj będziemy dzielić 5 najbardziej zalecanych ćwiczeń do pracy z okolic brzucha, jednocześnie zmniejszyć ciężar oraz uformowanie ożywienia fig.

1. brzucha leżąc na ziemi

Brzucha położonych-na-ziemiBrzucha położonych-na-ziemi

ćwiczenia brzucha są najbardziej zalecane, aby zmniejszyć talię, tonizująco brzuch i pozbyć się tłuszczu znajduje się w tej części ciała.

Istnieją różne sposoby do zrobienia, ale potem będziemy dzielić odmianę, która jest bardzo łatwa do praktykowania w pomieszczeniach.

Jak to zrobić?

  • Na matę lub maty do ćwiczeń, Połóż się na plecach, nogi zgięte i stopy płaskiej powierzchni.
  • Teraz, z rękami za głową, wznosi się nieco bagażnik przez działanie brzucha, utrzymując plecy proste bez zginania karku, aby uniknąć obrażeń.
  • Wykonaj 3 serie 10 do 20 powtórzeń.
  • Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, Czy ten sam ruch, ale z nogami lekko podniósł się z ziemi.

 Nie zapomnij przeczytać: magiczne pokarmy? No, ale oni spalić tłuszcz z brzucha, jak gdyby były

2. Żelazo

żelazożelazo

Postawa żelazo, znany też jako deski, jest ćwiczeniem, które staje się bardzo popularne, ponieważ Wykazano, że w ciągu zaledwie kilku sekund może pracować całe ciało.

Ponieważ chodzi o to, aby zrobić, aby stracić brzuch, Jest bardzo ważne, aby w ten sposób utrzymać brzuch zakontraktowaną.

Jak to zrobić?

  • Na matę do ćwiczeń, chude twarzą w dół na przedramionach i palcach. Upewnij się, że łokcie są tuż pod ramiona i plecy proste prawo.
  • Staraj się zachować równowagę co najmniej 20 sekund i dokonuje pięciu seriach. Kiedy masz już poziom można dostać się do pomieścić do 1 minuty.

3. Kicking żaba

Żaba-kopanieŻaba-kopanie

Z tego prostego środku ćwiczeń i nadbrzuszu pracy, są one trudniejsze do obszarów tonowych.

Jak to zrobić?

  • Lean z pośladków i rąk na twardej powierzchni, a umieścić nogi w powietrzu z kolana lekko ugięte.
  • teraz, poruszać nogami iz powrotem, w tym samym czasie można wykonać ruch z jego klatki piersiowej tak, że oba obszary.
  • Punkt połączenia będzie ściany brzusznej gdzie można poczuć cały stres ćwiczeń. Wykonuje 10 do 20 powtórzeń.

4. Ćwiczenia podnoszenia nogi

-De-nogi unieść-De-nogi unieść

Trick do tego ćwiczenia jest utrzymanie brzuch pracuje zamówienia podczas gdy nogi są podniesione.

Jak to zrobić?

  • Połóż się na plecach, z bronią w dolnej części pleców i nóg w pełni przedłużony.
  • Utrzymanie razem nogi, zaczyna je podnieść w górę, jak gdyby nici były wyciągając je prowadzić do sufitu.
  • Staraj się, aby twoje nogi podwyższone kilka sekund bez utraty reszty postawy ciała i powoli opuść je do pozycji wyjściowej.

5. Odcinki brzucha

Rozciąga brzusznejRozciąga brzusznej

Aby zakończyć ten rutynowe brzucha rozciąganie jest dobre, zbyt skupiony na tym obszarze.

Jego zadaniem jest dźwięk, ale również służy do odzyskania ciała po wykonaniu intensywności ćwiczeń. dlatego Najlepiej pozostawić do finału.

Jak to zrobić?

  • Kłamstwo twarzą w dół Całe ciało rozciągnięte ręce i spoczywa na podłodze.
  • teraz, Unosi ramiona tak, że przednia część ciała jest podniesiona z powrotem z brzucha zakontraktowane.

Odwiedź ten artykuł: Jak mieć idealny brzuch w dwa tygodnie

Pamiętaj!

Usuń brzuch jest wyzwaniem. Dla uzyskania optymalnych rezultatów wymaga dużo wytrwałości i kontynuuje pracę.

Ćwiczenia te służą jako wsparcie rutyny spłaszczyć brzuch. Ale oprócz tego, że zgodnie ze swoją praktyką, Jest również bardzo ważne, aby uzupełnić te ćwiczenia z przyjęcia zdrowej diety.

Like this post? Please share to your friends: