W każdym przedstawieniu, owies ziarno jest bogate w białka, tłuszcze nienasycone i witaminy B. Jest to zboże z najwyższym stężeniem witaminy i minerały. Jego korzystne właściwości na skórę są dobrze znane, podobnie jak ich właściwości do regulujące pracę jelit. To zboże ma wiele korzyści dla zdrowia i może być spożywana przez nikogo.

Jest to żywność, która została zużyta przez ponad 4000 lat w dawnych czasach był uważany za posiłek dla niższych klas. Jednak obecnie to postrzeganie zmieniło się z powodu wszystkich właściwości jest właścicielem. Z tego powodu, dodać płatki owsiane do każdego posiłku, czy to śniadanie, podwieczorek, itp, jest jednym z najlepszych nawyków, aby zachować zdrowie.

Sposoby owsa zużywających


Istnieje wiele sposobów można dołączyć owies w diecie. Jednakże, jest zużywana głównie na dwa sposoby: płatki i otręby. Główną różnicą pomiędzy nimi jest w tym procesie, że ziarno jest dla obu wariantów.

agua.de.avena.para.adelgazar3agua.de.avena.para.adelgazar3

Kasza jest pełnoziarnisty, świeże cięcie bez powłoki. W przypadku owsa są obecne jako płatki, obrane ziarna suszy się i tnie się na mniejsze kawałki, aby w końcu Odcinanie płatków. W drugim przypadku, otręby, Kasza jest bezpośrednio uziemić nie biorąc nic do rzeczy.

W rezultacie, owies otręby składa się głównie z zewnętrznych warstw ziarna, co daje więcej białka i mniej węglowodanów niż płatki. Istnieje tendencja do spożywania korzystnie otręby owsiane, ponieważ ma więcej składników odżywczych (zwłaszcza włókna). Jednak nie ma dowodów, że ta odmiana jest znacznie lepsze zdrowie. Niezależnie od tego, który wybierzesz, jeść płatki owsiane na co dzień pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, reguluje trawienie i jest bogatym źródłem błonnika.

Właściwości owsa

Owies zawiera białko w obfitości, a także węglowodany, zdrowe tłuszcze (tłuszcze nienasycone i kwas linolowy), witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Te właściwości sprawiają, że to ziarno dostarcza energii, unikając uczucie zmęczenia produkowanego przez dolną glukozy.

Ten zbóż jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, witaminy A, witaminy E i witaminy D. Zawiera także minerały, takie jak wapń, co zapobiega osteoporozie. Jest bogaty w żelazo, tak że pomaga tlenu transportowego do tkanek. Oprócz tego, owies zawiera cynk, który odgrywa kluczową rolę w realizacji insuliny.

Inną właściwością jest to, że owies zawiera do 25% białka, niż zboża, ponieważ żadna inna zawiera taką ilość stężonego. na przykład, Owies stężenie białka tak wysokie, jak mięsa, mleka i jajek. Tak więc, nasz organizm wykorzystuje białko z owsa, tworząc nasze mięśnie. Ponadto, są one również konieczne, aby utrzymać naszą masę mięśniową.

owies flakes-owies flakes-

Teraz owsiana ma sześć z ośmiu aminokwasów: izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, i fenyloalaniny. Te pomagają usunąć złego cholesterolu (LDL) i stymulowania wytwarzania lecytyny wątroby, które przyczynia się do oczyszczania związków ciężkich Ciało. To sprawia, że ​​to najbardziej kompletny zboże tam. Dla porównania: Pszenica zawiera tylko istotny aminokwas i jęczmień i żyto nie mają.

Ponadto, beta-glukany, obecne w tej żywności, są składnikami, które absorbują cholesterolu i kwasów żółciowych, jelita. Zapobiega to szkodliwych związków do ciała i pozwala usunąć w sposób naturalny.

Owies korzystne właściwości skóry. Można znaleźć w różnych kremów, maści i mydła złuszczać i nawilżać. Dodatkowo, kąpiele zbóż są stosowane do zwalczania różnych chorób, infekcje i podrażnienia skóry dzięki jego właściwości zmiękczających. Może to być również lekarstwem domu bardzo skuteczne wobec opryszczki i ospy wietrznej.

Wreszcie, to ziarno ma dużo błonnika, zwłaszcza otręby owsiane, które pomaga dobrą pracę jelit i obniżają poziom cholesterolu. Z tego względu, nie tylko staje się skuteczny środek przeciw zaparciem, ale także zmniejsza toksycznych kwasów żółciowych zmniejszenia zdolności.

11 korzyści zdrowotne

Owies jest również znana jako królowa zbóż dla wielu korzyści, zdrowie oraz witaminy i minerały, które zawiera. Oto jedenaście sposobów, w jaki jeść płatki owsiane mogą poprawić funkcjonowanie organizmu.

Reguluje układ trawienny

trawienietrawienie

Ze względu na jego dobrym ilości rozpuszczalnego błonnika, płatki owsiane pomaga w trawieniu pokarmów i reguluje układ trawienny. Zużywają owies zapobiega zaparcia i ułatwia przejście przez jelita. Ponadto, szkło wody z łyżeczką pokruszonego łagodzi zwrotną i zgaga.

obniża poziom cholesterolu

Spożywać ziarna codziennie jest dobrym sposobem na obniżenie trójglicerydów i złego cholesterolu z krwi. Dzięki kwasu linolowego i włókna, które ma, owies zapobiega cholesterolu przez jelita. Jednocześnie, włókno wymiata złogi tłuszczu, które gromadzą się na ścianach tętnic. Wszystko to chroni organizm przed rozwojem nadciśnienia tętniczego, zawału serca lub jakiekolwiek inne problemy z sercem.

Kontroluje poziom cukru

Typy cukrzycyTypy cukrzycy

Owsiane jest zalecane dla diabetyków, ponieważ rozpuszczalne włókna stabilizuje poziom cukru. Ponieważ zmniejsza wchłanianie cukru w ​​jelitach, a także obniża poziom we krwi. Ważne jest, aby pamiętać, że w przeciwieństwie do innych zbóż, ziarna w szczególności zapewnia więcej węglowodanów niż inne rodzaje błonnika.

regeneruje tkanki

Ponieważ jest bardzo bogaty w białko, spożywać to sprzyja produkcji i rozwoju nowych tkanek w organizmie.

zapobiega raka

rakrak

Owies, inne warzywa, takie jak fasola, ma liczne związki fitochemiczne, które to związki chemiczne pochodzenia roślinnego, które są związane z zapobieganiem rozwoju raka. Fitoestrogeny i lignany znalezione w ziarnie mieć związek ze zmniejszeniem ryzyka związanych z hormonów raka piersi. Jest nadal bada korzystny efekt fotochemicznych składników owsa w innych nowotworów, takich jak endometrium, jajnika i raka prostaty.

To sprawia, że ​​jesteś syty

Śniadanie z płatków owsianych będzie utrzymać ciało spełnione dłużej niż jeden zbożowych z mlekiem. To dlatego, owies powoli wchłaniane węglowodany, umożliwiając dłuższy efekt sytości i większą kontrolę poziomu cukru we krwi.

Bogata w wapń

kości Theenkości Theen

Owies ma dobrą ilość wapnia, który pomaga zapobiegać demineralizacji kości.

Jest to korzystne dla skóry

Tego ziarna płatki mają silne działanie oczyszczające skórę. Pochłania cały brud i zanieczyszczenia, które gromadzą się w porach głębokiej formie odkażającym. Tak więc staje się naturalnym sposobem na utrzymanie pH zrównoważony bez nadużywania jej skórę. Także oleje zawierające owies są doskonałe, aby uniknąć odwodnienia skóry. Ponadto owies może być bardzo relaksujące i pomaga zasnąć.

To może pomóc schudnąć

Przyspieszenie-the-metabolizm-to-lose-weightPrzyspieszenie-the-metabolizm-to-lose-weight

Wziąć płatki owsiane na śniadanie codziennie pomaga utrzymać swoją wagę i kontrolowane, aby stopniowo obniżyć. Można jeść owsiankę ze szklanką mleka lub zmieszany z jogurtem. Zalecana dzienna porcja do spożycia to dwie łyżki żeby nie przesadzić kalorii.

Zawiera witaminy B

Witaminy, takie jak B1 i B2 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Około 100 g owsa pokrywa 40% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1.

korzystne tarczycy

choroby tarczycychoroby tarczycy

Zużycie owies zapobiegania niedoczynności tarczycy, ponieważ zawiera jod, minerału, który działa prawidłowo tarczycę.
Owies może być spożywany przez wszystkich ludzi, niezależnie od wieku. Nie ma zapisu lub przeciwwskazania zostały zgłoszone przez spożywanie owsa długo, jak jeść w odpowiednich i zalecanych dawkach. Istnieje jednak niewielka grupa ludzi, którzy mogą mieć alergię na owies.

przepis śniadanie

Aby przygotować pyszne i inny miskę płatków owsianych na rozpoczęcie dnia, czego potrzeba:

  • 1/2 filiżanki owsiane
  • 6 migdały
  • 2 nakrętki
  • miód
  • 1 łyżeczka rodzynki
  • Cynamonowy, kardamonowy, imbirowy (opcjonalne, ale zalecane)

Sposób przygotowania ...

  • owies umieszczone moczyć przez noc. Następnie usuwa się wodę i umieszcza się w naczyniu z pół szklanki wody.
  • Gotowane i dodać cynamon, kardamon i szczyptę sproszkowanego imbiru.
  • Kiedy zacznie gęstnieć dodać trochę więcej wody, aby zapobiec owies zlepiania.
  • Jest słodzone miodem do smaku, podawane jest i dodać rodzynki i migdały i posiekane orzechy włoskie.
  • Możesz dodać kakao w proszku, suszone lub świeże borówki, kawałki banana, dżem owocowy, i tak dalej.