Nawet jeśli zostały odziedziczone metabolizm swojej rodziny, nie jesteś skazany na osiedlenie się z nim i żyć z nadwagą i dyskomfort zaangażowany. To zawsze jest możliwe, aby zmienić nasz metabolizm i sprawiają, że praca z nami a nie przeciwko nam, aby osiągnąć utratę wagi.

Niektóre badania wykazały, że każdy z tych porad przyspiesza metabolizm, z tym, co organizm schudnąć szybciej, zdrowiej i naturalnie w krótszym czasie i przy mniejszym wysiłku.

1. Jedz śniadanie codziennie coś pożywnego


Coś zjeść pożywne śniadanie Twój metabolizm zacznie działać natychmiast i prawidłowo. można wziąć coś jak omlet ze szpinakiem i serem feta z plasterka tosty całego ziarna zaraz po przebudzeniu.

Według badań przeprowadzonych przez National Weight Control Registry USA z 5000 pacjentów zdrowe śniadanie realizowanego w ich codziennym życiu, utrata masy ciała może być nawet do 30 kilogramów w ciągu 5 lat.

To dlatego, że śniadanie daje energię do ciała i przestaje gromadzić tłuszcz zamiast rozpoczął pracę z jedzeniem, które dajemy i schudnąć w sposób naturalny. Ponadto zaleca się Cenes lekkie, bo w nocy spędził kilka godzin na czczo i ciała zgromadzić jak dużo tłuszczu, jak to możliwe.

2. Dodać zieloną herbatę do swojej diety, aby schudnąć

Herbata zielona (2)Herbata zielona (2)
Zielona herbata jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających, ale także niedawno okazało się, że To pomaga przyspieszyć metabolizm, iw ten sposób schudnąć szybko.

Naukowcy z kilku uniwersytetach przeprowadzili badania z różnych grup ludzi w celu określenia korzyści z tej herbaty. Jednym z efektów było to, że który rozpoczął zwyczaj picia zielonej herbaty stracił na wadze szybciej niż inni, ponieważ ułatwia utlenianie tłuszczu i termogenezę.

Idealna ilość wynosi 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, przy czym energia ciała zaledwie 90 kalorii, zwiększa się znacznie.

3. Jedz pokarmy bogate w kwasy omega 3

Wiemy już, że spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3 (takich jak łosoś czy tuńczyk) przyspiesza metabolizm, a także regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć inne problemy, takie jak stan zapalny. Ale niektóre badania wykazały, że Te kwasy tłuszczowe również przyczynić się do zmniejszenia odporności na leptynę, Hormon ułatwia utratę masy ciała.

Jeśli nie lubisz jeść ryby lub preferują inne alternatywy, Można dodać codziennego przyjmowania omega-3, zawierające od 1,000 do 2000 mg lub niektóre nakrętki do tych samych korzyści.

4. Nie należy usunąć wszystkie kalorie z diety

desayuno.saludabledesayuno.saludable
Mamy pomysł, że ci, którzy usunąć więcej kalorii od ich diety uda się schudnąć łatwiej. Choć może to być prawdą na początku, kiedy nasze ciało zdaje sobie sprawę, że możemy dać mniej kalorii zacząć gromadzić tłuszcz aby zwiększyć swoją energię. Dlatego jedz metabolizm przyspiesza, tak długo, jak wybrać zdrową żywność i dostarczyć składników odżywczych.

również Ważne jest, aby nie spędzić długie okresy postu. Najlepiej jeść 6 razy dziennie (300 kalorii) zamiast dwóch posiłków zbyt ciężki lub o wysokiej wartości opałowej.

5. Dodać różnym natężeniu ćwiczenia

Następnym razem zrobić ćwiczenia (spacery, pływanie, bieganie, etc.) dodaje pewne interwały 30 sekund, w którym zwiększa się intensywność, a następnie powraca do normalnej intensywności. Te niewielkie zmiany organizm zużywa więcej energii, znacznie wzmacnia zdolność komórek do regeneracji i pomaga im mają większe dotlenienie.

Dzięki tej Ciebie można wykonywać mniej czasu, ale osiągnięcia pożądanych celów znacznie szybciej. Przedziały te mogą być dodawane do każdego sportu, które można zrobić.

6. Zrób sobie przerwę po treningu

waga ćwiczeniewaga ćwiczenie
Ćwiczenie jest darem, jaki możemy dać naszym ciele i naszego zdrowia, ale może również spowodować poważne zmęczenie, gdy jest zbyt intensywny. Chociaż ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, co jest kluczowym elementem jest właściwy odpoczynek, który pozwala organizmowi powrócić do swojego stanu całkowitego spokoju.

Ważne jest, aby pamiętać, że ilość kalorii spalamy podczas ćwiczeń powinna być większa niż ilość pokarmów, To pomoże Ci schudnąć bardziej efektywnie.

7. Unikaj tłuszczów trans

Wszyscy słyszeliśmy, jak złe są te tłuszcze, ale także zmniejszyć naturalną zdolność ciała do spalania tłuszczu. To dlatego, że nasze komórki i przedłużyć zmieniać nasz metabolizm.

Jakby tego było mało, Mogą również generować insulinooporność i stan zapalny. Eliminując tłuszczów trans z diety, metabolizm doładowania i utraty wagi.

8. Zwiększona spożycie białka

łosośłosoś
Nasz organizm trwa dłużej do strawienia pokarmów bogatych w białka bogate tłuszczu lub węglowodanów. Oznacza to, że kiedy jeść białko czujesz pełny dłużej, podczas gdy nadal pracuje swój metabolizm i spalanie tłuszczu, aby osiągnąć.

Prowadzi to do znacznego przyspieszenia metabolizmu i zmniejszenia głodu. Ponadto wykazano, że Jeść białko pozwala zyskać mięśni zamiast tłuszczu.

Przyspieszyć swój metabolizm z dobrej diety

Znakiem genetyczny niektóre funkcje naszego ciała, ale z pewnymi zmianami może przejąć kontrolę tego, co chcemy zmienić i osiągnąć utratę wagi. Przyspieszyć metabolizm oznacza, że ​​to będzie działać szybciej spalić więcej kalorii i Dojeżdżamy lub będziemy trzymać nasze idealną wagę.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, dajemy możliwość do naszego organizmu do pozostania naturalnie zdrowe i samoregulujące. Jest to o wiele zdrowsze udowodnić skomplikowanych diet, które generują mało wyników lub na złą dietę, która sicken nas.