Spalić tłuszcz w niektórych dziedzinach nie jest łatwe i jeśli mówimy o nogach, wydaje się, że sprawa jest bardziej skomplikowany.

Jednak te ćwiczenia są odpowiedzialne za sprawowanie ten szczególny obszar ciała to wszystko jest możliwe. Należy zwrócić uwagę i zacząć ćwiczyć.


Zauważysz różnicę w krótkim okresie czasu.

1. Przysiady

Squat spalić tłuszczSquat spalić tłuszcz

Jest to ćwiczenie znane praktycznie każdemu i możemy zrobić w domu: squat.

Aby uczynić go bardziej komfortowe, lepiej wziąć jako punkt podparcia krześle lub, w przypadku jego braku, do korzystania z naturalną masę ciała.

Należy o tym pamiętać jest to bardzo ważne, ponieważ błędna postawa może zaszkodzić kolumnę kręgowej.

  • Jest to ćwiczenie, w którym taki sam gest siedzieć naturalnie zrobione.
  • W ten sposób poprawny sposób praktykować to, że podczas opuszczania tiremos pośladki do tyłu i niech ciężar na piętach.

Trzeba będzie również sprawdzić, że kolana nie przekracza palce.

Nie zapomnij przeczytać: relacja między kręgosłupa i narządów

2. rzuca

krokikroki

Stride może również pomóc, gdy ćwiczysz pośladki.

I jest to rodzaj wysoce zalecane dla tego obszaru praktyki ciała. Ponadto, To wykracza poza spalić tłuszcz, jak również pomaga wzmocnić pośladki.

Do przeprowadzenia tego typu ćwiczenia poprawnie trzeba będzie oddzielić stóp szerokości barków i przyjąć jedną z nóg do tyłu.

Z tego prostego gestu można osiągnąć mieć znacznie bardziej zatwardziałe pośladki i powiadomienia.

3. Skoki Krzyż

squat skokisquat skoki

Przeszli kolejne skoki są ćwiczenia, które mogą pomóc, gdy zacisnąć pośladki.

Do tego, jak je wykonać prawidłowo umieścić z nogami na boki i początek dać małe skoki krzyżując nogi po przeciwnej stronie.

Po wykonaniu tej prostej gestu, można powrócić do pierwotnej pozycji, a nie na odwrót.

Powtórz tę praktykę tyle razy, ile chcesz. można spalić kalorie i napinaj pośladki bez dużego wysiłku fizycznego.

4. Rower

emulacja roweremulacja rower

Ćwiczenie znane jako rowerze pomoże Ci pracować dolnej części ciała.

Jest to działanie, które To sprawi, że spalanie tłuszczu w warunkach tlenowych, tak będzie również korzystne dla poprawy częstotliwość bicia serca.

Praktykować to ćwiczenie trzeba będzie położyć na płaskiej powierzchni, zgiąć obie nogi tak, aby nadrobić kątem 90 stopni i podnieść je na swoim ciele.

Zaczyna robić okrężne ruchy nóg na przemian. To proste i bardzo skuteczne.

5. Schody

W górę iw dół po schodachW górę iw dół po schodach

W górę iw dół po schodach jest bardzo kompletne ćwiczenia, które pomogą Ci pracować nogami

W tej działalności, waga ciała jest obsługiwany za nogi, tak że mięśnie są zmuszone do pracy, które mogą spalić znaczne ilości tłuszczu.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia zbyt dużo ćwiczeń będzie najlepszym rozpoczęciem wykonywania tych procedur ćwiczeń po przebudzeniu, trzy razy w tygodniu. W ten sposób mięśnie mogą odpocząć i nie poniósł żadnej szkody.

Jeśli wykonać 3 serie po 10 powtórzeń tego ćwiczenia będzie wkrótce zobaczyć wyniki.

Chcesz wiedzieć więcej? Lee: Ćwiczenia: deski Wyzwanie 28 dni, aby zmniejszyć brzuch

6. palcach

droga idzieszdroga idziesz

Innym dobrym ćwiczeniem jest utrzymywanie umieszczenie masy ciała na palcach, tak że napięcia i nóg są wzmocnione.

  • Trzeba będzie wstać, z nogami na boku na wysokości barku i kolana lekko ugięte.
  • Stanąć na palcach i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Potem wraca do pierwotnego położenia.
  • Dokonaj 30 elewacje każdym razem idziesz do tego rodzaju ćwiczeń.

Uzupełnia ten trening z chodzenia. Najlepiej jest wyjąć trochę czasu dla siebie i Logres iść około 30 minut dziennie.

Oprócz wzmacniania nasycić Dostać się do poprawy krążenia krwi i spalić kalorie a wynik zawiadomienia go o wiele wcześniej.

Spróbować.