Dus u kunt uw figuur en je benen sneller te krijgen Vandaag raden we een reeks van 7 zeer eenvoudige oefeningen.

Je kunt het in uw eigen huis of waar dan ook en duurt slechts een paar minuten per dag. Je merkt het verschil!

1. Stride sprong voorwaarts in de benen


stappenstappen

Een van de eerste oefeningen die je kunt doen om een ​​sexy benen is de uitoefening van stride been springen shift.

  • Om dit te doen moet je een stap je het linkerbeen naar de voorkant van het lichaam te nemen geven.
  • In deze functie moet je je rug te houden volledig recht terwijl het tegenovergestelde knie moet op een niveau dat iets lager.
  • Als je bij moet deze positie zo hoog mogelijk te springen met behulp van je armen.
  • Terwijl je in de lucht die je nodig hebt stroomkringen stride en land op het andere been. Dus, dit keer het been die eerder achter was zal doorgaan zijn.
  • Je moet uitvoeren van deze oefening in series van 10 of 12 herhalingen.

Zie ook: Hoe kunt u uw benen werken vanuit het comfort van thuis?

2. springt met knieën omhoog

  • Om deze oefening moet je je benen iets te buigen en je armen terug naar de sprong te stuwen doen.
  • Zodra u deze functie hebt genomen moet springen zo veel mogelijk, in een poging om je knieën gebogen verhogen alles wat je kunt.
  • Het is een oefening die veel inspanning zal vergen, zodat u 3 sets kunt uitvoeren van elk 10 sprongen, en laat ongeveer een minuut rust tussen elke serie.

3. beenlift in liggende positie aan de buitenkant van de heup

Oefeningen die helpen verlichtenOefeningen die helpen verlichten

Een van de meest fundamentele en eenvoudige oefeningen een sexy benen en een gegoten figuur heft been liggend op het heuppositie.

  • Om dit te doen, moet je liggen aan de rechterkant van het lichaam en ondersteuning van uw eigen arm, het plaatsen van de andere hand op de vloer.
  • Vervolgens moet je verhogen en verlagen het been langzaam, zonder plotselinge bewegingen die pijn kan veroorzaken of ongemak.
  • Je moet deze oefening meerdere malen te herhalen met beide benen en dient ook om uw billen vorm te geven.

4. Lift benen liggen aan de binnenzijde van de heup

Het is een vorm van het vorige jaar en bestaat liggen aan zijn rechterarm en leunen op zijn arm, zoals je voorheen deed.

  • In deze oefening, moet u uw linkerbeen te buigen en breng het naar de andere kant om de voet te ondersteunen op de grond, met haar hand op een grotere stabiliteit te geven aan uw bewegingen.
  • Wip het andere been langzaam en herhaalde verschillende sets van deze oefening met beide benen.

5. Lunge gewichten

Gewicht opleiding voor beginnersGewicht opleiding voor beginners

Ja aanvulling op het houden van uw sexy benen u wilt wat arm kracht te verdienen is dit de perfecte oefening voor je.

  • Om dit te doen, met je rug helemaal recht en armen parallel aan je lichaam.
  • Dan moet je schrijdend achteruit, wisselen beide benen zonder terugbuigen.
  • Voor deze oefening om meer resultaat te geven moet dieper stappen, altijd het buigen van de benen in een rechte hoek.

Bezoek dit artikel: Gewicht-dragende oefening voor beginners

6. Helling schuin gewicht

Een andere oefening die u toelaat om een ​​sexy benen te bereiken en winnen aan kracht in je lichaam is schuin neigingen gewicht.

  • Om dit te doen, moet u uw linker hand op de taille, terwijl moet het recht van een halter of een fles water te houden.
  • Dan moet je een stap naar de linkerkant nemen, terwijl voorover leunen met een rechte rug, langzaam de romp parallel draaien aan het rechterbeen.
  • In deze positie raakt aan de linker enkel met je rechterhand. Als je dat doet, moet het rechterbeen recht zijn en bocht naar links.
  • Herhaal de oefening meerdere malen met beide benen.

7. Lift benen in pushup positie

Iron stuwkrachtIron stuwkracht

De laatste van de oefeningen raden wij u aan uw sexy benen te houden is het opheffen van de benen in pushup positie.

  • Dit is een heel eenvoudige oefening die wordt gedaan rust zijn armen in een rechtopstaande positie op de vloer, terwijl het helpen van rechterknie buigen.
  • In deze positie moet het linkerbeen te rekken door het opheffen van alles wat je kunt en langzaam laten zakken, met zachte bewegingen.
  • Herhaal de oefening met beide benen een paar keer.