5 snel, eenvoudig en een gezond ontbijt

Het ontbijt is de meest nodig eten, want het is de dag dat de nacht vasten breekt en geeft ons energie om de dag goed te beginnen. Als u op zoek bent naar een snelle en eenvoudige opties voor te bereiden ontbijt is gezond ook Lees de volgende voorstellen en kies degene die je wilt.

Avocado sandwich en roerei

Soms eenvoudig is beter. In dit recept hoeft u alleen maar:

  • 2 sneetjes brood licht geroosterd volkoren.
  • ½ avocado gemalen.
  • Zout en peper naar smaak toe.
  • Twee eieren.
  • Olie koken spray.

procédé

  1. Het heeft betrekking op één van de sneetjes brood met avocado, voeg een beetje zout en peper naar smaak toe te voegen.
  2. In een pan bereidt de twee roerei.
  3. Leg de eieren op avocado en plaats het andere sneetje brood.

Warme broodjes met hele bramen


braambesbraambes

Ideaal voor een zaterdag ochtend als je iets wilt voedzaam, rijk en mesten geen alternatief te eten. Dit recept bevat ook haver, die een vleugje van de vezel zal geven vereist een goed ontbijt. Dit recept maakt 12 pannenkoeken en noodzaak:

ingrediënten

  • 1 ¼ kopjes havermout snel koken.
  • ? Kop volkoren meel.
  • 3 eetlepels bruine suiker.
  • ½ theelepel bakpoeder.
  • ¼ theelepel bakpoeder.
  • 1 snufje zout.
  • 1 kop serum magere melk.
  • 1 ei.
  • 1 eiwit.
  • 1 theelepel gesmolten ongezouten boter.
  • 1 theelepel geraspte citroenschil.
  • 1 kop verse bosbessen of bramen.
  • ? Kop maple syrup.

procédé

  1. In een kom combineert havermout, bloem, suiker, bakpoeder, baking soda en zout.
  2. In een andere kom, combineer de karnemelk, ei, ei, boter en citroenschil. Giet wei met haver, roer tot gemengd.
  3. Bate bosbessen voorzichtig met een rubberen spatel en gedurende 30 minuten gekoeld.
  4. Verwarm de oven tot 200 ° en een bak spuiten bakolie en het mengsel scheiden in 12 gelijke porties en zich tot hotcakes maken.
  5. Voer de hordenoven en bak ene kant voor 3 minuten of tot de eerste bellen uit.
  6. Draai de pannenkoeken naar de andere kant te koken.
  7. Wanneer de pannenkoeken klaar zijn, serveren en giet een beetje ahornsiroop.

Vloeibaar banaan en pindakaas

Smoothies of smoothies zijn een perfecte keuze om ons op elk moment van de dag te brengen. In dat geval simpelweg vloeibaar ingevroren 1 banaan, 2 eetlepels pindakaas, 1 beker amandelmelk en een paar ijsblokjes. Eenmaal klaar, nemen u mee in een container naar de sportschool of het nemen van het in de auto op weg naar het werk.

Fruit met yoghurt

yoghurtyoghurt

Een van de makkelijkste, gezond en lekker ontbijt is het fruit met yoghurt. Meng een kopje yoghurt of magere vlakte Griekse yoghurt met fruit serveren natuurlijke seizoen. Dit recept moet voorzichtig zijn om de excessen die kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, vooral als u diabetes te voorkomen.

burrito

Als u zin ​​heeft in een Mexicaans gerecht in uw dieet, maar weet niet of het een goed idee, omdat je denkt dat je een veel vet, zal dit alternatief u verrassen. Om een ​​deel heb je nodig:

  • plantaardige olienevel.
  • 2 eieren.
  • 2 hele tortilla.
  • ¼ kopje vetarme kaas.
  • ¼ cup afgevoerd bonen.
  • Saus naar smaak.

procédé

  1. Plantaardige olie spuit gespoten in een pan.
  2. Roer de eieren in de pan als de olie heet is.
  3. Wanneer de eieren gaar zijn, verdeel ze en zet ze in omeletten.
  4. Strooi de kaas over de eieren.
  5. Verdeel de bonen in twee porties en dienen op eieren en kaas.
  6. Elke tortilla wraps en zet de magnetron gedurende 30 minuten.

Perfect ontbijt zijn niet ingewikkeld

Deze snel ontbijt dat je hebt vermeld, zijn zeer voedzaam, omdat ze elementen van alle groepen voedingsmiddelen bevatten. Het is belangrijk om toezicht te houden het paar gedeelten voorkomen onbalans onze voeding.

Like this post? Please share to your friends: