Även om du är van att träna, en av de mest tråkiga delar av kroppen är tunn och tona magen. Tyvärr är det också det område där mer övervikt där märkbara och tenderar att ackumulera mer fett produkt av dålig kost och andra förbiseenden.

Är det möjligt att bli av kärlek handtag på buken utan att lämna hemmet? Svaret är ja, så länge du föreslår och vad du är villig att ta en ständig utmaning. Det mest effektiva sättet att eliminera magen fett är genom att göra övningar.


Många föredrar att delta i gym, eftersom maskinerna ökar jobb och bidra till att uppnå optimala resultat. Men de som inte har tid eller pengar, kan lämna ursäkter som också det finns effektiva sätt att minska det mage utan att behöva lämna hemmet.

i dag Vi kommer att dela de 5 mest rekommenderade övningar för att arbeta buken, medan vi minska vikten och för att forma Invigorate Fig.

1. Abdominal ligger på marken

Mage liggande-on-the-markenMage liggande-on-the-marken

Magövningar är mest rekommenderas för att minska midjan, toning magen och bli av med fett i detta område av kroppen.

Det finns olika sätt att göra, men då Vi kommer att dela en sort som är mycket lätt att träna inomhus.

Hur man gör det?

  • På en matta eller träningsmatta, Ligg på rygg, ben böjd och fötter platt mark.
  • Nu, med händerna bakom huvudet, stiger något trunk genom buken handling, att hålla ryggen rak utan att böja nacken för att förhindra skador.
  • Utföra 3 uppsättningar 10 till 20 upprepningar.
  • Om du vill öka intensiteten, Gör samma rörelse men med benen något lyfts från marken.

 Glöm inte att läsa: magiska livsmedel? Nej, men de bränner fett från magen som om de vore

2. Järn

järnjärn

Posture järn, eller också känt som plank, är en övning som blir mycket populärt på grund Det visar sig att på bara några sekunder kan arbeta hela kroppen.

Eftersom tanken är att göra för att förlora magen, Det är mycket viktigt att göra så håll magen kontrakte.

Hur man gör det?

  • På en träningsmatta, lean sidan nedåt på dina underarmar och tår. Se till att dina armbågar är strax under axlarna och ryggen rak höger.
  • Försök att hålla balansen i minst 20 sekunder och utför fem serier. När du redan har nivå kan du få hålla upp till 1 minut.

3. Kicking groda

Frog-sparkarFrog-sparkar

Med denna enkla övning mellersta och övre delen av buken arbete, de är svårare att tonen områden.

Hur man gör det?

  • Lean med skinkor och händerna på en fast yta, och sätta benen upp i luften med knäna lätt böjda.
  • nu, flytta dina ben och tillbaka, samtidigt som du gör ett drag med bröstet så att båda områdena är.
  • Förbindningspunkten kommer att vara bukväggen där du kan känna all stress av motion. Utför 10 till 20 upprepningar.

4. Tränings lyfta benen

Lyft-de-benLyft-de-ben

Tricket med denna övning är att fortsätta arbeta magen kontrakte medan benen höjs.

Hur man gör det?

  • Ligg på rygg, med armarna i nedre delen av ryggen och benen fullt utsträckt.
  • Att hålla ihop benen börjar höja dem uppåt som om en tråd drog dem att utföra i taket.
  • Försök att hålla benen förhöjda några sekunder utan att förlora resten av kroppshållning och långsamt sänka dem till utgångsläget.

5. Sträcker abdominal

Sträckor-abdominalSträckor-abdominal

För att avsluta denna rutin buken stretching är också bra fokuserade på detta område.

Dess funktion är att tonen, men tjänar också till att återställa kroppen efter att ha utfört träningsintensitet. därför Helst lämna för den slutliga.

Hur man gör det?

  • Lie sidan nedåt hela kroppen utsträckt och händer vilar på golvet.
  • nu, Han höjer armarna, så att den främre delen av kroppen höjs tillbaka med buken contracted.

Besök den här artikeln: Hur har perfekta abs på två veckor

Kom ihåg!

Ta magen är en utmaning. För optimala resultat är det kräver mycket uthållighet och det fortsatta arbetet.

Dessa övningar fungera som stöd rutin att platta magen. Men förutom att vara i linje med sin praxis, Det är också mycket viktigt att komplettera dessa övningar med antagandet av en hälsosam kost.