Vill stärka dina axlar? Missa inte dessa 7 övningar

Genom historien en bred, stark och tonade axlar har varit en symbol för styrka, auktoritet och makt mellan människor.

I vad som har att göra med estetik och kroppsform utgör de en viktig del, eftersom att vara stöd av musklerna i armar och bröst uppfylla funktionen att skapa en balans mellan de två.


Om vi ​​glömmer att utöva arbeta denna viktiga kroppsdel, omgivande muskler (armar och bröst) kommer att ha en större, medan dessa förblir små och luciremos oproportionerligt.

Den goda nyheten är att det Särskilda övningar för att arbeta dem i nivå med de andra muskler i kroppen och så får stark och tonat utseende. Du vill börja nu?

1. Extern Rotation

extern rotation-extern rotation-Du måste börja få ett elastiskt band varav säljer för olika övningar.

  • Binder elastiska band i en bar eller fästpunkt som är i nivå med armbågarna.
  • Stå åt sidan och tar bandet med handen håller längst bort från baren, så det är lite spänning i framför dig.
  • Pasta armen av nämnda hand kroppen och böjer de armbågen 90 grader, som om du har en penna med armhålan, inte att skilja armen från stammen.
  • Utför utåtrotation dra på nätet, i en kort rörelse.
  • Balken 3 uppsättningar av 15 repetitioner.

Besök den här artikeln: 6 avslappningsövningar rekommenderas för sömn fred

2. sidovy återförslutbar

Lyft-lateral-till-ändeLyft-lateral-till-ände

I detta fall Helst du utföra övningen med ett par hantlar för att öka intensiteten.

  • Utför den klassiska sidan lyftrörelsen, men när du har armarna i kors, stänga dem så att hantlarna är mitt framför ögonen.
  • Öppnar dem armarna i kors och därifrån ner.
  • Den rekommenderade vikt är att göra det en till två kilo per hantel.
  • Gör 3 set med 15 repetitioner.

3. axlar stål

  • Sitta i en stol och placera det elastiska band under fötterna.
  • Ta knäna, sträcka armarna över huvudet och sedan sänka den till höjden på dina axlar.
  • Gör en långsam och progressiv rörelse och upprepa 10 gånger.

4. Oar hals

flicka på gymflicka på gym

Fördelen med denna övning är att hela tiden vikten passerar nära stammen, som det är lämpligt att bibehålla en god hållning och för att förhindra överdriven belastning på ryggen.

  • Stå rakt, hålla en hantel i varje hand uppåt och med armarna nästan utsträckta framför.
  • Från denna punkt att ladda upp halsen böja armbågarna och föra dem i sidled.
  • Låg noggrant och utför 3 uppsättningar av 15 repetitioner.

5. Lösa Abs

  • Ligger med ansiktet nedåt, sträck höger arm som du böjer lite vänster för att ta fart.
  • Ta en hantel eller en del vikt och börja lägre och höja armen upprepade gånger.
  • Är 3 uppsättningar av 15 repetitioner på varje arm.

6. krympningar med bar

Krymper-med-barKrymper-med-bar

För att genomföra denna övning större motstånd det kräver en bar med några kilo (uthärdligt).

  • Stå rak med bredd isär fötterna axel och ta baren med båda händerna framför dig, med pronation grepp, dvs handflatorna lår.
  • Händerna ska vara något bredare än axlarna.
  • Höj dina axlar som du kan och hålla en sammandragning några sekunder att lyfta vikten.
  • I vilket fall stången kan lyftas av biceps eftersom det kan orsaka skador.

Se även: Hur att förebygga och behandla skuldra

7. Lyft främre axeln hantel

  • Ta ett par hantlar samma vikt i varje hand.
  • Stå upp rakt med hantlarna framför lår och armar utsträckta rätt.
  • Att hålla torso fortfarande, lyft vänster hantel framåt med en liten böj på armbågen och handflatorna nedåt.
  • Beväpna dig så det är överlägsen parallell med marken bildande och andas ut samtidigt som en liten paus när du är på toppen.
  • Sänk hantel i en jämn rörelse för att återgå till utgångsläget och höja din högra arm göra samma övning växelvis.
  • Utföra 10 repetitioner med varje arm.
Like this post? Please share to your friends: