11 ingredienser för en hälsosam frukost

Nästa gång du är för att lämna hemmet utan frukost bör ta hänsyn till att det kommer att hindra viktminskning. Människor som tenderar att spenderar vanligtvis äter frukost förbise mer kalorier under dagen när de känner sig hungrig.

Om din ursäkt för att hoppa över frukosten är att man inte vet vad man ska förbereda, här lämnar vi några ingredienser för en hälsosam, näringsrik och god frukost.

1. Avena


havrehavre

Havregryn är en superfood. Bland fördelarna med att konsumera hittat:

Sänker kolesterolnivåer och hjärtproblem

För denna förmån bara konsumerar ¾ kopp havregryn till frukost.

Förbättring av matsmältningen

Tack vare den stora mängden vatten som absorberas havre, accelererar och förbättrar matsmältningen. Om du tror att måltiden på dagen kommer att bli mycket tung, äter det havregrynsgröt till frukost och förbereder din mage.

Minskar risken för diabetes

Lösliga fibrer innehåller havre hjälper till att hålla dina glukosnivåer.

Besök den här artikeln: Lär dig att göra ett aggregat och medicinsk åtgärd med Rhodiola te och havregryn

2. grekisk yoghurt

Denna krämiga mat är dubbelt så protein och kalcium än normalt yoghurt. Dessutom ger en kopp dig känslan av mättnad som du behöver för att börja dagen. När du köper opt för det:

  • Låg fetthalt.
  • Inga artificiella socker.
  • naturlig smak.

Om du inte gillar smaken eller om du vill ha något sötare, Du kan lägga till bitar av frukt och en halv tesked honung.

3. Toronja

grapefruktgrapefrukt

Grapefrukt kommer att vara din bundsförvant om du vill gå ner några kilo. Det har visat sig att äta en halv grapefrukt före varje måltid hjälper till att minska fett Det lagrar kroppen när du tar bort en mest.

Dessutom konsumerar grapefrukt till frukost lyckas hålla blodsockernivån stabil under hela dagen. Vi återfuktar också och förbättrar immunförsvaret.

4. fullkornsbröd

Kolhydrater är viktiga för en hälsosam frukost. Innan du väljer bröd du förbrukar, Kom ihåg att inte alla kolhydrater är lika bra. Regeln för att välja den mest lämpliga är att ta de som görs med hela korn.

Du kan välja mellan skivat bröd, enskilda delar köps från din favorit bageri eller förbereda dig. Det viktiga är rikt på fiber och låg i raffinerat mjöl och socker.

5. banan

Varför äta-bananVarför äta-banan

Det finns ingen bättre mat banan för att undvika cravings middagstid. Eftersom det är rik på kalium, minskar trycket naturligt och snabbt.

Det är ett bra komplement till den grekiska yoghurt eller havregryn. Bara vara försiktig om du är diabetiker, eftersom din glukos kan påverkas. I detta fall begränsa din konsumtion medium banan om dagen.

Almond 6.Mantequilla

Om du föredrar att undvika den dagliga ägg konsumtion, mandel smör är ett utmärkt alternativ protein. Den har massor av enkelomättade fetter.

En spridning av fullkornsbröd eller en banan eller äpple matsked räcker för en hälsosam frukost.

Mandel smör är så frisk som jordnötssmör och idealisk för de som är allergiska mot jordnötter.

7. vattenmelon

vattenmelonvattenmelon

Är du en av dem som vaknar upp mycket törstig? I så fall lägger vattenmelon din frukost. Förutom att ha mer än 90% vatten, är vattenmelon rikt på lykopen, ett närings endast röda frukter viktigt för vision, hjärthälsa och förebyggande av cancer.

Bäst av allt är att en kopp vattenmelon ger endast 40 kalorier och kräver en hel del mer att behandlas av kroppen.

8. Blå Mora

Färska eller frysta, blåbär är rika på antioxidanter. Flera studier har visat att dessa frukter hjälper:

  • Förbättra minnet.
  • Öka motorik.
  • Reducera blodtrycket.
  • Påskynda ämnesomsättningen.

Om du vill ge en touch av smak till din frukost havregryn, tillsätt en handfull blåbär.

9. ägg

KaféKafé

Det finns flera myter om konsumtion ägg. Många tror att om de tar avsevärt öka din kolesterolhalten i blodet.

Verkligheten är att ett ägg innehåller ca 60% av kolesterol vi äter varje dag så att du kan äta en hel ägg och ägg endast en eller två klart frukost.

Du kan få genom att äta en hälsosam frukost två äggvitor, en halv grapefrukt och två skivor fullkornsbröd.

10. Café

Espresso att du tar varje morgon att vakna upp har en hel del fastigheter. Det har visat sig att de som konsumerade en kopp kaffe till frukost De har mindre risk för diabetes och prostatacancer.

För denna dryck du behålla alla dina vinster förhindrar överdriven konsumtion av krämer eller socker. Satsa på kaffe bryggt hemma.

11. Te

What-know-om-the-te-grönaWhat-know-om-the-te-gröna

Gör kaffe är inte din favoritdrink? Te bidrar mycket lik koffein fördelar och återfuktar dig bättre. Mängden av antioxidanter som förbättrar kroppen är större än i kaffe.

Alla typer av te (grön, vit, röd eller svart) är fantastiska, men du hittar mer antioxidanter i grönt te.

Förutom att inkludera en kopp te till frukost, måste du fyra andra förbrukar under dagen för att öka ämnesomsättningen.

Se också: Perfekt blandning för att förbättra cirkulationen: kaffe, salt och kokosnötsolja

Tillbaka till den enkla

Överallt hittar du alternativ för en snabb frukost hemifrån. Problemet är att de inte alltid är så friska som de borde. De elva livsmedel du har föreslagit i den här artikeln finns för att skapa snabb, enkel och mycket näringsrik frukost.

Om du inte har tid att äta hemma, ta dem att äta senare.

Like this post? Please share to your friends: